Por qué El pollo y el salmón son los favoritos para las dietas

¿Por qué El pollo y el salmón son los favoritos para las dietas?. en salud remedios y mas te lo contaremos. 

¿Sabías que, además de suponer un aporte mínimo de grasas, el pollo nos aporta minerales y vitaminas fundamentales para gozar de una buena salud tanto a nivel interno como externo?.

Una dieta sana debe ser útil para lograr dos grandes objetivos: cambiar tu peso actual y mejorar tu salud. Para ello es preciso incluir macronutrientes que contribuyan al logro de esta meta saludable.

Así, dos de los favoritos para las dietas son el pollo y el salmón.

¿Sabes por qué estos dos ingredientes siempre están entre las recomendaciones de los nutricionistas? 

Si no es así, sigue leyendo, que aquí te lo diremos.

Razones por las que el pollo es uno de los favoritos para las dietas sanas.

Aporta fósforo.

El pollo cuenta con una cantidad adecuada de fósforo, de manera que es un elemento fundamental de una dieta saludable.

Fortalece los huesos y los dientes.

También ayuda con la salud de los riñones, nutre los músculos y colabora con el sistema nervioso.

El fósforo es un componente que no se ve afectado por la preparación del pollo, aunque te recomendamos evitar usar grasa en exceso.

Tiene las cantidades de selenio necesarias en una dieta sana.

Es de los pocos alimentos que tiene una gran cantidad de selenio, un componente de gran utilidad para el buen funcionamiento de la glándula tiroides.

Esto significa que el pollo protege el cuerpo de infecciones y de otros elementos patógenos que pueden poner tu salud en peligro.

También mejora la fertilidad tanto del hombre como de la mujer.

Aunque existen medicamentos para mantener el selenio en el cuerpo, es preferible consumirlo por medio de fuentes naturales y nada mejor que un buen plato con pollo para lograrlo.

Su contenido de grasas es mínimo.

Al ser una carne blanca, es fácil extraer sus grasas mientras se prepara, lo cual lo transforma en la carne más ligera y uno de los favoritos para las dietas.

Si preparas el pollo al horno permites que se eliminan las grasas y obtienes un plato ligero y nutritivo.

Si se prepara un pollo al horno o asado y se complementa con cítricos, obtendrás un plato delicioso y sano.

Aunque parezca graso y creas que te va a engordar, en realidad es que se trata de un plato ligero y una excelente fuente de proteínas y minerales.

Favorece la salud de tu piel y vista.

Debido a que el pollo aporta una gran cantidad de Vitamina B2, acelera la pérdida de peso y tu capacidad visual.

Para la conservación de esta vitamina es mejor guardar el pollo en lugares fríos cuando está crudo.

 Esto se debe a que la vitamina B2 se daña muy rápido con el calor.

Cuando se prepara el pollo, es importante comerlo inmediatamente. El pollo recalentado puede perder por completo sus propiedades vitamínicas.

Beneficios de incluir salmón tu dieta.

El salmón se ha convertido en uno de los favoritos para las dieta por contener altas cantidades de omega 3. Este es uno de los ácidos naturales más importantes para mantener la salud de tu corazón.

Así, el consumo regular de salmón mejora el sistema circulatorio y reduce los triglicéridos.

Otra ventaja de comer salmón es que puede bajar el nivel de colesterol. Para obtener realmente este beneficio, recuerda evitar añadir más grasas al momento de cocinar.

Por lo regular basta con poner el salmón en la sartén y añadir un poco de sal y pimienta. Este pescado ya contiene una buena cantidad de grasas naturales.

El cerebro se nutre de forma considerable al consumir salmón. Gracias nuevamente al omega 3, fortalece tu capacidad cognitiva, mejora los reflejos y ayuda a la memoria.

Si tienes antecedentes de alzhéimer es recomendable incluir el salmón en tu dieta de forma regular. Lo recomendable es un trozo mediano de salmón mediano una vez por semana.

Para aquellos que están estudiando o que, por sus labores, deben recordar mucha información, el consumir salmón marcará una gran diferencia. Eso se debe a que sus ácidos grasos mejoran la función de tu cerebro.

Si bien ayuda a cada uno de los sentidos, su mayor fuerte es la vista. Eso sí, recuerda usar gafas cuando estés mucho tiempo en el sol. Esto evitará que tus ojos se dañen por los efectos de los rayos UV.

El salmón es una carne blanca muy baja en grasas negativas. Gracias a su bajo contenido de grasas y lo nutritivo de su carne, es uno de los favoritos para las dietas.

Lo mejor es que puedes comerlo solo con un poco de limón o preparado con alguna salsa más compleja. Lo ideal es hacerlo con una buena mezcla de vegetales.

Cuida de tu salud.

En una dieta sana es importante tener todos los grupos alimenticios y no se debe excluir el consumo de carnes. Las carnes blancas y los pescados grasos son dos opciones nutritivas y saludables que debes incluir en tus comidas.

Como te habrás dado cuenta, hay buenos motivos para que ambos ingredientes sean de los favoritos para las dietas. Cuéntanos cómo te gusta comer estas carnes y cuáles son tus mejores recetas.

Hemorroides externas todo lo que debes saber

Hemorroides externas: todo lo que debes saber.

Las hemorroides se originan como consecuencia de un aumento de la presión en los vasos del tramo final del aparato digestivo.

Las hemorroides son alteraciones que afectan a las venas que se encuentran en el recto y en el ano, inflamándolas. Este trastorno tan frecuente también recibe el nombre de almorranas.

Asimismo, podemos diferenciar entre hemorroides internas (en el interior del tracto intestinal) y externas (se sitúan por fuera del ano).

Síntomas de las hemorroides externas.

Las señales más frecuentes que presentan los pacientes con este trastorno son las siguientes:

Estreñimiento o dificultad para realizar la defecación.

Presencia de sangre en las heces o en el papel higiénico. Así, se ha formado una pequeña rotura en los vasos sanguíneos afectados.

Molestia que varía en intensidad ante distintas actividades o posiciones. Por ejemplo, empeora cuando el paciente se encuentra sentado o durante la defecación. Asimismo, se agrava ante la formación de un coágulo en la hemorroide externa.

La inflamación de las venas anales aparece en forma de abultamientos de un color oscuro por fuera del ano. Por otra parte, presentan una alta sensibilidad y producen una sensación de picazón en la zona.

Causas de las hemorroides externas.

Por norma general, las hemorroides surgen a partir de un aumento de la presión de la región rectal o anal. De esta manera, podemos señalar una lista de los causantes más comunes de esta alteración:.

Alteraciones que afecten al aparato digestivo. En especial, el estreñimiento del paciente (normalmente por una dieta poco saludable) o un sobreesfuerzo durante la defecación.

Estar sentado durante unos periodos largos de tiempo, ya sea en el trabajo o realizando determinados deportes. Por ejemplo, el ciclismo o la equitación.

Cambios hormonales durante la evolución del embarazo.

Uso de ciertos fármacos o medicamentos. Ciertos compuestos químicos pueden producir efectos secundarios en el paciente en cuestión.

Predisposición genética. Los individuos que tengan algún pariente que haya padecido cualquier tipo de hemorroides son más propensos a padecerlas.

Sobrepeso u obesidad. El aumento de la masa corporal ejerce una presión aumentada sobre los vasos sanguíneos, pudiendo afectar a la región anal.

Diagnóstico de las hemorroides externas.

El equipo médico puede llevar a cabo una serie de pruebas médicas a fin de identificar esta patología y descartar otras posibles alteraciones:.

Examen físico. Los especialistas pueden apreciar los bultos formados por venas hinchadas y comprobar los síntomas del paciente.

Colonoscopia. Durante esta prueba se introduce por el ano del paciente un fino cable que posee una cámara en un extremo. Así, se pueden descartar otras enfermedades más graves, como el cáncer de alguna parte del intestino grueso.

Tratamiento de las hemorroides externas.

Actualmente existen diferentes medidas a tomar con el objetivo de aliviar los síntomas que pueda presentar el paciente. Los más comunes son:.

Tomar varios baños al día con agua fría para aliviar la molestia y la picazón anal. También se pueden utilizar compresas a una baja temperatura en la zona para conseguir el mismo efecto.

Mantener una higiene anal adecuada, utilizando papel higiénico para limpiar la región tras la defecación. Así, se evita o reduce el desarrollo de una infección en las zonas afectadas.

Medicamentos o fármacos que reduzcan el dolor que produce la hemorroide (analgésico). Puede aparecer tanto en forma de pomada local como de píldora oral. También pueden recetarse otras sustancias que ayuden a producir heces más blandas, ayudando a realizar la defecación.

Consumir una dieta saludable que incluya todos los nutrientes necesarios e ingerir la cantidad de agua necesaria. Con estas medidas conseguimos favorecer el tránsito intestinal y solucionar el posible estreñimiento.

En los casos clínicos más graves o complicados el equipo médico puede llegar a recomendar una intervención quirúrgica. A este proceso se le llama hemorroidectomía y en ella se extirpa la hemorroide que no ha respondido a los tratamientos mencionados anteriormente.

Prevención de las hemorroides externas.

Por otra parte, podemos adoptar una serie de pautas con el objetivo de disminuir el riesgo de desarrollar hemorroides (de cualquier tipo). Por ejemplo, consumir una dieta saludable que contenga todos los nutrientes necesarios y realizar una actividad física moderada.

Asimismo, debemos mantener una postura adecuada y cambiarla tras un corto periodo de tiempo. Es importante consultar con el equipo médico ante la sospecha de hemorroides puesto que pueden sangrar o esconder varices en el plexo anal.

4 beneficios de la espirulina para bajar de peso

4 beneficios de la espirulina para bajar de peso.

Un estilo de vida saludable es encontrar un equilibrio entre la ingesta y el ejercicio. La espirulina es un complemento ideal para bajar de peso, además de las propiedades que aporta. Enterate más sobre los beneficios de esta alga.

Existen muchas maneras de bajar de peso. Hay personas  que se esfuerzan en cumplir dietas estrictas que no necesariamente benefician a su organismo. También hay personas que piensan que con suficiente ejercicio pueden mantener su salud sin importar lo que coman.

La verdad es que un estilo de vida saludable es encontrar un equilibrio entre la ingesta y el ejercicio.

Es importante realizar actividad física varias veces a la semana y mantener una dieta adecuada que incluya alimentos que beneficien a tu cuerpo en muchos aspectos. En este sentido, la espirulina es el complemento ideal.

¿Qué es la espirulina?.

La espirulina es una microalga de color verde azulado que contiene una inmensa cantidad de nutrientes. Esta alga es también una de las formas de vida más antiguas de la Tierra.

Se cree que esta pequeña planta es la principal responsable de la aparición del oxígeno en la atmósfera. 

El oxígeno hizo posible que se desarrollaran las grandes especies animales, desde los dinosaurios hasta nosotros mismos, los humanos.

De acuerdo con la UNICEF y la ONU, la espirulina es un “súper-alimento”, una de las comidas más ricas en nutrientes del mundo.

Se recomienda en las dietas de atletas de alto rendimiento e incluso la NASA ha recomendado su consumo para astronautas. Distintas organizaciones militares en el mundo hacen que sus soldados la consuman para que se mantengan sanos en cualquier situación.

Esta alga se desarrolla en las aguas cercanas al Ecuador, en reservas de África, India, América y el Medio Oriente.

En la actualidad puede ser conseguida en farmacias y mercados, pues distintas firmas farmacéuticas y de complementos nutricionales han comenzado a procesarla.

Cuando decidas comprarla, asegúrate que indique su origen orgánico.

Beneficios de la espirulina.

1. Contiene un alto valor nutricional.

Usualmente la sensación de hambre entre comidas es una reacción del cuerpo cuando sufre deficiencias nutricionales. Al consumir comidas con bajo valor nutricional, o de mala calidad, nuestro cuerpo desencadenará un deseo de comer aunque haya pasado poco tiempo desde la última vez que ingirió comida.

La espirulina actúa como catalizador de nutrientes activando la digestión. Contiene múltiples vitaminas, como la Vitamina C y el Complejo vitamínico B y E.

También contiene minerales que incluyen el zinc, cobre, manganeso, magnesio y distintas enzimas.

 Estas vitaminas y minerales aceleran el metabolismo y previenen la absorción innecesaria de grasas.

2. Otorga proteínas.

Hay una inmensa cantidad de personas que piensan que la proteína solo puede encontrarse en la carne.

 La verdad es que existen muchos vegetales que contienen un alto nivel de proteínas vegetales tan beneficiosas como las proteínas animales.

La espirulina es uno de estos alimentos. La espirulina está compuesta en un 55 % y 75 % de contenido proteico. Esto la hace un alimento ideal para dietas de bajo consumo de carbohidratos.

Las proteínas ayudan a la formación de masa muscular. Si aún no te convence, debes saber que la absorción digestiva de la proteína contenida en la espirulina es cuatro veces mayor que la proteína de la carne.

3. Es un alimento bajo en calorías.

Esta pequeña alga es uno de los alimentos con menor cantidad de calorías por gramo que existen de manera natural en el mundo.

Una cucharadita de espirulina contiene solo 20 calorías aproximadamente. Consumir comidas con bajo contenido calórico es crítico para bajar de peso.

El consumo regular de espirulina satisface una gran cantidad de las necesidades nutricionales del cuerpo sin aumentar los niveles de calorías.

4. Baja la presión arterial y los niveles de azúcar.

Este alimento está altamente recomendado para personas que sufren de alta presión arterial y otras afecciones cardíacas.

La espirulina regula los niveles de triglicéridos en la sangre. También ayuda a procesar el colesterol dañino y a movilizar las grasas en las capas intramusculares.

Cuando se consume espirulina, al mismo tiempo que se ejercita, es más probable que la grasa se depure y el cuerpo la deseche con mayor facilidad.

La espirulina es muy beneficiosa para pacientes diabéticos o con altos niveles de azúcar en la sangre.

Por su alto contenido de ácidos grasos, como el Omega 3 y el ácido gamma linoleico, el consumo regular de espirulina regula la producción de insulina. La insulina a su vez impide la tendencia a la obesidad y a otras enfermedades relacionadas.

La espirulina es el complemento dietético orgánico que hará que tu organismo funcione mejor.

Para bajar de peso es mucho más recomendable que los suplementos dietéticos sintéticos que venden las firmas comerciales. Recuerda, la pérdida de peso es más efectiva cuando se combina una dieta adecuada y actividad física.

Atrévete a consumir espirulina y disfruta de sus múltiples beneficios. Aunque la espirulina es altamente beneficiosa, recomendamos que consultes a tu médico antes de comprarla.

Pocas personas han demostrado ser alérgicas a la espirulina, pero es provechoso que tu médico te realice las pruebas correspondientes. Así evitaras inconvenientes desagradables.

Evita consumir espirulina si eres alérgica a los mariscos o pescados, o si sufres de hipotiroidismo.

8 frutas que ayudan a combatir el estreñimiento

Algunas frutas, además de aportar extraordinarios beneficios a nuestro organismo, pueden ayudarnos a combatir el estreñimiento, una afección propia de estos tiempos modernos.

Combatir el estreñimiento se ha convertido en un gran reto para muchas personas. Vivimos tiempos difíciles para el sistema digestivo. La popularización de la comida chatarra y el estrés constante no ayudan al buen tránsito intestinal.

El estreñimiento ocasiona múltiples incomodidades. No solo genera malestar, sino que también desmejora la piel y el estado de ánimo. Si no se trata adecuadamente, también puede dar origen a problemas más severos.

Hay cientos de productos en el mercado para combatir el estreñimiento. Sin embargo, lo mejor es tratarlo con productos de origen natural. Las frutas son ideales en ese propósito.

A continuación, te presentamos las frutas más recomendadas para combatir el estreñimiento.

1. La ciruela.

Las ciruelas son excelentes para tratar el estreñimiento, tanto si son frescas como si son desecadas. Algunos expertos sugieren que las desecadas son más eficaces.

La primera opción de tratamiento son las ciruelas pasas, ya que aportan una gran cantidad de fibra y contienen una sustancia que facilita el movimiento intestinal.

En los casos de inflamación del tracto digestivo, las ciruelas frescas cocidas son la mejor opción.

2. La papaya.

La papaya contiene una enzima llamada “papaína” que ayuda a combatir el estreñimiento y que también contribuye con la digestión de las proteínas.

Es una fruta que facilita la absorción de nutrientes, por lo que acelera la expulsión de la materia fecal. Se recomienda consumir, al menos, una porción generosa de papaya cada día.

3. El kiwi.

El kiwi es una deliciosa fruta que contiene una sustancia llamada actinidina, una enzima que estimula los receptores del colon facilitando el tránsito intestinal, lo cual alivia el estreñimiento.

Esta fruta aporta gran cantidad de fibra. Se recomienda consumir hasta dos kiwis al día. Lo ideal es consumirlos entre las comidas principales.

4. La piña,

Es otra de las frutas que contiene enzimas favorecedoras. En este caso, se trata de la bromelina, una sustancia que también ayuda a digerir las proteínas.

La piña ayuda a que el intestino funcione mejor y a que la digestión sea más ligera. Dos rebanadas de piña al día son suficientes para combatir el estreñimiento. También se puede consumir en jugos.

Es una fruta con propiedades antioxidantes, por lo que ayuda a prevenir el envejecimiento. Aporta al embellecimiento de la piel, además de que es un excelente diurético.

5. La pera,

Tiene un alto contenido de fibra, lo que la convierte en un excelente coadyuvante para tratar el estreñimiento.

Contiene una sustancia llamada “pectina” que ayuda a regularizar los movimientos intestinales.

También, sirve como purificadora del organismo, además de que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir la hipertensión. Es una fruta que está disponible durante casi todo el año.

6. El aguacate,

El aguacate tiene un alto contenido de grasa buena, la cual ayuda a reducir los niveles de colesterol. También, posee un alto contenido de fibra que combate el estreñimiento.

Es un fruto con el que se puede acompañar casi cualquier comida. Va muy bien con las carnes, las ensaladas, las sopas y múltiples preparaciones. Para combatir el estreñimiento, se recomienda una porción en el desayuno.

7. El plátano.

Un plátano en el desayuno es suficiente para mejorar notablemente la digestión. Contiene grandes cantidades de fibra, vitaminas y potasio.

En un adulto promedio, con una sola banana se suple el 10% de requerimiento diario de fibra.

Se recomienda consumirlo cuando esté maduro, ya que el plátano verde hace más pesada la digestión.

8. El melón.

El melón contiene una alta dosis de humedad. Y es que el 90% de esta fruta está constituido por agua. Por ello, sus extraordinarias propiedades hidratantes.

No solo contribuye a combatir el estreñimiento, sino que también es un magnífico diurético.

Por su alto contenido de potasio, el melón también ayuda a fortalecer los sistemas muscular y nervioso.

5 alimentos ideales para limpiar el colon

Una alimentación sana y balanceada y el consumo de suficiente agua a lo largo del día son los puntos más importantes para mantener un colon limpio y con buen funcionamiento.

El colon, también conocido como intestino grueso, cuenta con una longitud de 150 centímetros y es el último órgano de nuestro sistema digestivo.

Este es el órgano encargado de:

La absorción de los grandes volúmenes de agua, manteniendo así el organismo hidratado.

Recirculación de los ácidos grasos.

La absorción de las vitaminas que permiten el desarrollo neurológico y la formación de los glóbulos rojos.

Sin embargo, es usual que algunos alimentos acaben por alterar la salud de nuestro colon, haciéndolo sufrir de estreñimiento, irritación e inflamación, provocando que todos sus procesos se vean afectados.

Por esta razón es importante aumentar el consumo de alimentos saludables que ayuden a limpiarlo efectivamente, eliminando así sus dolencias.

Si deseas saber cuáles son los alimentos perfectos para la limpieza del colon, en este artículo hallarás la respuesta. ¡No te lo pierdas!

1. Las manzanas y el colon

Las manzanas son una de las mejores opciones para limpiar nuestro colon, pues son muy eficaces a la hora de eliminar las toxinas que se encuentren en él.

Además, si la consumes de la manera adecuada, esta fruta te ayudará a aliviar el estreñimiento, la diarrea y la inflamación.

Ingredientes.

una manzana de cualquier color.

una cucharada de semillas de chía (10 gramo).

2 vasos de agua (400 ml).

una cucharada de semillas de linaza (10 gramo).

una cucharada de miel (25 gramo).

Preparación.

Pon a remojar las semillas de linaza junto con las de chía en agua durante, al menos, 6 horas.

Lava la manzana y picarla en trozos, quitándole las semillas.

Vierte las semillas junto con el agua en una licuadora.

Agrega la manzana y la miel.

Licua durante 1 minuto.

Traspásalo a una jarra.

Deja reposar durante 3 horas en la nevera.

Modo de consumo.

Puedes consumir uno o dos vasos de este preparado en ayunas durante 1 semana.

2. El apio

Además de estar repleto de sustancias antioxidantes, vitaminas A, B y C, el apio también contiene potasio, fósforo, calcio y fibra.

Estos componentes lo convierten en uno de los mejores depurativos del organismo, capaces de limpiar y fortalecer el colon fácilmente.

Ingredientes

2 zanahorias

una rama de apio

2 vasos de agua (400 mililitro)

una cucharada de semillas de lino (10 gramo)

Preparación

Lava el apio y las zanahorias para eliminar cualquier rastro de suciedad que puedan tener.

Pica el apio y las zanahorias en trozos pequeños.

Aplasta las semillas de lino dentro de un bol hasta convertirlas en polvo.

Inserta todos los ingredientes dentro de una licuadora y procesa hasta conseguir una mezcla homogénea.

Pon la mezcla en una jarra y deja reposar 40 minutos.

Modo de consumo.

Beber entre 1 y 2 vasos de este jugo natural cada mañana junto con el desayuno durante 5 días.

3. La papaya..

La papaya es una fruta tropical rica en azúcares, fibra y papaína. Esta enzima que no solo ayuda a la digestión natural de los alimentos, también:

Promueve el movimiento gastrointestinal.

Restaura los problemas de estreñimiento y diarrea.

Fortalece el colon.

Refuerza la flora bacteriana.

Ingredientes,

media papaya.

un yogur (125 gramo)

2 cucharada de miel (25 gramo)

Preparación

Separa la papaya de su concha, quítale las semillas y pícala en trozos pequeños.

Pon los trozos de papaya en un bol y agrega el yogur y la miel.

Modo de consumo.

Consume este postre una vez al día durante una semana.

4. El agua.

Aunque no es considerado un alimento, el agua es el mejor aliado para la salud de nuestro colon y el resto del organismo. 

Al consumir agua:

Regulamos nuestra temperatura corporal.

Hidratamos cada parte de nuestro cuerpo.

Liberamos toxinas.

Depuramos los residuos atascados.

Por estas razones, para los procesos de limpieza y curación intestinal el agua es extremadamente importante.

Si sufres de problemas intestinales, es de vital importancia que consumas entre 2 y 3 litros de agua diariamente.

5. El aguacate,

De igual manera, el aguacate o palta contiene enormes cantidades de vitamina K, ácido fólico, vitamina B y ácidos grasos omega 3.

Igualmente, estos componentes no solo son capaces de limpiar, lubricar y nutrir el colon, también pueden regular y proteger la flora intestinal, promoviendo así la fácil digestión.

Ingredientes

un aguacate

2 cucharadas de vinagre de manzana (20 mililitro)

Preparación

Corta el aguacate a la mitad y retira la semilla.

Separa el aguacate de la concha, ponlo en un bol y aplástalo con un tenedor.

A continuación, agrega el aceite de manzana.

Remueve hasta que ambos se mezclen perfectamente.

Modo de consumo

Consume esta mezcla con galletas de soda, al menos 3 veces por semana.

 Al agregar estos alimentos a tu dieta y variando su preparación lograrás controlar los problemas del colon con mucha facilidad.