La importancia de una buena alimentación

La importancia de una buena alimentación.

Una buena alimentación no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que también interviene en nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a sentirnos con más energía.

La alimentación es un complejo proceso que interviene en múltiples factores físicos y mentales. 

Alimentarse bien es uno de los hábitos más importantes para mejorar la salud y tener una buena calidad de vida.

La nutrición desempeña un papel principal en la vida de todos los seres vivos, inclusive antes de su nacimiento. Por este motivo, aunque haya alimentos de todo tipo, es fundamental garantizar una dieta balanceada y sana.

De no ser así, se pueden producir deficiencias nutricionales que debilitan las funciones inmunitarias, provocando la aparición de una amplia variedad de enfermedades.

¿Cómo llevar una buena alimentación? ¿Cuáles son sus beneficios? Para resolver estos interrogantes, hoy queremos dedicar este espacio a los aspectos más relevantes de una dieta saludable.

¿Qué es una buena alimentación?.

Una buena alimentación es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita para trabajar de manera adecuada a lo largo del día.

No debe excluir ningún grupo nutricional, debe ser variada y se tiene que adaptar a los requerimientos del cuerpo según la edad, el peso y el estado de salud.

Para garantizar platos completos y controlados en calorías, no es aconsejable improvisar los menús. Lo idóneo es planear cada plato y bocadillo con anticipación, para no reemplazarlos con alimentos perjudiciales.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una buena alimentación?.

A través de la alimentación se obtienen decenas de nutrientes que participan en todas las funciones del cuerpo. Cuando los requerimientos no se cumplen, los órganos empiezan a tener dificultades y se producen enfermedades.

Adoptar una alimentación balanceada, completa y reducida en calorías tiene múltiples beneficios físicos y mentales que a veces se pasan por alto.

Recordemos algunos:.

Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.

Mejora la circulación sanguínea. Previene y combate las enfermedades cardiovasculares. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Aumenta la sensación de energía y mejora el rendimiento físico y mental. Promueve la formación de masa muscular.

Mejora la salud metabólica y previene el sobrepeso y obesidad.

Retrasa el proceso de envejecimiento. Ayuda a conservar la piel, el cabello y uñas sanas.

Combate el cansancio y la fatiga crónica.

Estimula el sistema nervioso y mejora la salud cognitiva.

Mejora el estado de ánimo.

Consejos básicos para una buena alimentación.

Una buena alimentación no es aquella que excluye grupos de alimentos con el fin de reducir el número de calorías. Aunque lo ideal es moderarlas, es primordial garantizar la absorción adecuada de todos los nutrientes esenciales.

Así las cosas, las recomendaciones generales para comer bien son:.

Bajo en grasa.

Optar por las fuentes de ácidos grasos saludables, como el aguacate o palta, el aceite de oliva o el pescado.

Evitar grasas saturadas como los aceites hidrogenados, las frituras y la mantequilla.

Carbohidratos y almidones moderados.

Siempre y cuando no sean refinados, está bien comer pequeñas porciones de pasta, papas o pan.

Alto contenido de fibra.

Los cereales integrales, las legumbres y los vegetales son algunas de las principales fuentes de fibra dietética.

Este nutriente es clave para regular la digestión, prolongar la saciedad y controlar el colesterol.

Vitaminas, minerales y antioxidantes.

Consumir de 5 a 6 porciones de frutas y vegetales al día para obtener dosis adecuadas de vitaminas y minerales.

También se pueden encontrar en otros alimentos sanos como los cereales integrales y carnes magras.

Azúcar limitado.

El azúcar blanco, los dulces de panadería, las golosinas y todas las fuentes de azúcar deben limitarse al máximo.

Esta sustancia es uno de los principales enemigos de la salud metabólica y el peso.

Poca sal.

La sal está presente en decenas de alimentos de consumo diario. Además de limitarla de las comidas regulares, conviene revisar las etiquetas de los empaquetados para no caer en excesos.

Proteínas de alta calidad.

Las carnes magras, legumbres y lácteos son algunas fuentes de proteínas de alta calidad.

Su consumo, diario y moderado, es primordial para recargar el cuerpo de energía y cuidar la salud muscular y metabólica.

Comer despacio.

Masticar bien los alimentos y consumirlos en un lugar tranquilo también es clave en la dieta.

Dividir las porciones.

En lugar de comer tres porciones abundantes, lo ideal es dividir los platos para cinco o seis comidas al día.

Esto evita los “picoteos” continuos y, a su vez, mejora la actividad del metabolismo.

Cambiar los hábitos alimentarios es una de las mejores formas de promover la salud de todo el organismo.

6 frutas que te ayudarán a perder peso fácilmente

6 frutas que te ayudarán a perder peso fácilmente.

Además de ayudarnos a perder peso, el plátano puede ser de gran ayuda para evitar los calambres y mejorar nuestro rendimiento a la hora de practicar ejercicio físico.

Estás lidiando con los kilos extras y ya no sabes qué hacer para combatirlo? Pues estás en el lugar correcto, pues aquí te diremos cuáles son las frutas que te ayudarán a perder peso.

Lo mejor es que son tan deliciosas que tendrás poca o ninguna resistencia para consumirlas como parte de tu día a día. Además, las frutas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otros nutrientes esenciales.

uno. Sandia.

La sandía suele tener mala reputación por tener alto contenido de azúcar. Sin embargo, es una de las frutas que te ayudarán a perder peso al estar compuesta de agua en un 90 %.

Gracias a su contenido de arginina puede ayudar a quemar rápidamente la grasa y a reducir su acumulación.

Una porción de 100 gramos contiene apenas unas 30 calorías y te hará sentir lleno por varias horas.

Para evitar que la sandía provoque picos de glucosa, te recomendamos consumirla con una proteína magra. El momento ideal puede ser a media mañana o a media tarde para calmar los antojos.

2. Limón.

La segunda de las frutas que te ayudarán a perder peso es económica y fácil de incluir en tu dieta. Recuerda que la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es eliminar las toxinas del cuerpo y mantener el hígado y el sistema digestivo saludables.

Una de las opciones disponibles es el jugo de limón fresco. Debido a su alto contenido en riboflavina, vitaminas B y C, y minerales como fósforo y magnesio, ayuda a limpiar y a desintoxicar el organismo.

Para ayudar a la pérdida de peso, prueba la siguiente receta.

Ingredientes.

Jugo de limon. medio limón.

un vaso de agua tibia (200 mililitro).

Preparación.

Combina los ingredientes y bebe cada mañana.

3. Manzana.

Las manzanas son populares por su practicidad. Son fáciles de consumir como un snack porque no se requiere pelarlas, son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua.

Por todo lo anterior, ayudan a mantener una sensación de saciedad sin consumir muchas calorías y son una de las frutas que te ayudarán a perder peso.

Una manzana de tamaño mediano tiene 72 calorías, lo que las convierte en un alimento ideal para bajar de peso.

Las manzanas verdes tienen el mayor número de ciertos tipos de polifenoles y fibra, lo que ayuda a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino.

Nuestra recomendación es que consumas una manzana a diario. Puedes añadirla a tu batido, llevarla como refrigerio para media mañana o prepararla con avena y vegetales en una cena nocturna.

4. Arándanos.

Es cierto que toda la familia de las bayas son buenas para el cuerpo. Sin embargo, los arándanos son las mejores frutas que te ayudarán a perder peso de este grupo.

Una taza de arándanos contiene sólo 83 calorías, ayudan a combatir la grasa al aumentar el metabolismo y quemar calorías de manera eficiente.

Los arándanos tienen altas cantidades de fibra, lo que genera sensación de saciedad.

Por otra parte, los arándanos pueden resultar buenos para el colesterol y la memoria.

Hay muchas formas de consumir arándanos: solos, en batidos y en zumos. Aunque existen suplementos de arándanos en cápsulas, es recomendable consumirlos frescos.

5. Plátano.

Un plátano contiene 108 calorías, que equivale a casi 18 gramos de carbohidratos. El plátano también es rico en enzimas que aceleran el proceso de digestión al reducir la cantidad de tiempo que los intestinos necesitan para digerir los alimentos.

Aportan vitamina B6, la cual ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. 

También mantiene el cuerpo saludable después de un entrenamiento intenso.

Además, pueden ser útil a la hora de prevenir los calambres musculares y a regular la presión arterial. Estas propiedades hacen del plátano una de las mejores frutas que te ayudarán a perder peso.

6. Toronja.

Comer la mitad de un pomelo o toronja antes de cada comida puede reducir los niveles de insulina. Debido a la cantidad de agua que contienen las toronjas, son ideales para mantener la hidratación y generar sensación de saciedad.

Los pomelos son una buena fuente de proteínas, vitamina C, ácido fólico y potasio. Un pomelo rosado entero tiene aproximadamente 104 calorías y es una buena opción para completar el desayuno.

Además de consumir toda la fruta, también puedes aprovechar el aceite esencial de pomelo y el extracto de semilla de pomelo.

Consejos para aprovechar los beneficios de las frutas que te ayudarán a perder peso.

Elige frutas naturales y frescas.

Evita combinarlas con ingredientes altos en azúcares o carbohidratos, como chocolate o cremas.

Si deseas darles un poco de sabor extra, combínalas con yogur.

Remedios para tratar el dolor de garganta

Remedios para tratar el dolor de garganta.

Es muy importante que después de hacer las gárgaras con el remedio elegido no traguemos el líquido, ya que estará contaminado con las bacterias que causan el dolor de garganta.

Un dolor de garganta puede tener los siguientes síntomas: irritación, picazón, y una sensación de incomodidad. Además, puede empeorar o ser mucho más intenso en el momento que comas o bebas algún tipo de alimento.

Los dolores de garganta se pueden tratar con antibióticos y una gran variedad de remedios naturales. Si no sabes a qué acudir,.

a continuación te diremos a qué opciones naturales podrás optar.

Gárgaras con agua salada tibia.

Uno de los remedios caseros más antiguos para un dolor de garganta es hacer gárgaras con agua caliente. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, romper el moco y reducir la hinchazón.

Ingredientes.

media cucharadita de sal (3 gramo).

una taza de agua tibia (250 mililitro).

¿Qué debes hacer?.

Añade la sal en una taza de agua y mezcla bien. 

Haz buches durante unos segundos y escupe: no debe ser tragada ni reutilizada.

Es recomendable que lo haga una vez por hora.

Bebida a base de limón caliente.

Lo más probable es que haya oído hablar de esta bebida de limón antes, o alguna variación de la misma.

Ingredientes.

jugo de  limón. un limon.

una cucharada de miel (25 gramo).

una taza de agua (250 mililitro).

¿Qué debes hacer?.

Añade el jugo de limón y la miel en una taza de agua caliente, mezcla bien y consume.

Es importante no exagerar con los ingredientes y utilizarlos con moderación.

Miel.

La miel sirve para una gran una cantidad de enfermedades y una garganta adolorida no es la excepción. 

Esta puede ayudar a suprimir la tos y aliviar el dolor de garganta. La miel cubre la garganta, por lo que calma temporalmente la irritación de la misma, que es la que provoca la tos.

Por lo general, se recomienda dos cucharaditas de miel (15 g) a la hora de acostarse para aliviar la tos nocturna y el dolor de garganta y mejorar la calidad del sueño.

Las personas que consumen miel antes de acostarse tosen con menos frecuencia y severidad, y son menos propensas a  perder el sueño en comparación de las personas que no lo hacen.

También se  puede agregar una cucharadita de miel (7,5 g) a las bebidas, o comer una cucharadita de ella durante el día. 

Nota: La miel nunca debe administrarse a niños menores de un año, debido al riesgo de botulismo.

Salvia.

Utilizada como un remedio herbal, es muy útil para tratar una variedad de condiciones de la garganta. Esta proporciona un alivio a corto plazo. 

La salvia tiene una serie de compuestos, tales como el cineol, borneol, alcanfor y tujona, y propiedades astringentes que pueden ayudar a aliviar el dolor de garganta, reducir la hinchazón y la inflamación.

Ingredientes.

una cucharadita de hojas de salvia seca (5 gramo) o una cucharada de hojas de salvia fresca (15 gramo).

una taza de agua (250 mililitro).

¿Qué debes hacer?.

Lleva el agua a ebullición y añade la cucharadita de salvia seca o bien la salvia fresca.

Deja que infusione durante 10 o 15 minutos, cuela y bebe.

 Puedes agregar limón y miel si lo deseas.

Nota: Las mujeres embarazadas o lactantes deben evitar los suplementos de salvia.

Comer caramelos.

Existen muchos caramelos que podemos elaborar nosotros mismos o adquirir en las farmacias.

Estos tienen la misión de aliviar los síntomas del catarro. Así, cualquier pastilla o alimento destinado a ser chupado puede paliar el dolor, especialmente aquellos que contengan ingredientes refrescantes como el eucalipto o la menta.

Los caramelos estimulan la producción de saliva, que contribuye a aliviar el dolor de la garganta al tragarse.

Tomar una ducha.

Lo más dañino para nuestra garganta es la sequedad del ambiente. Por eso debemos intentar humedecerla todo lo posible; por ejemplo, los humidificadores son especialmente útiles en invierno.

Cuando la humedad del ambiente descienda, ponte al vapor de una buena ducha con agua caliente.

También puedes abrir el interruptor de la misma y quedarte sentado en el cuarto del baño aspirando el calor. 

Gárgaras de limón para la garganta inflamada,

Un excelente remedio casero para el dolor en la garganta es hacer gárgaras (en la mañana apenas te despiertas y cuando te vayas acostar).

Ingredientes.

cuatro tazas de agua (1 litro).

una cebolla mediana picada.

El jugo de limon con 3 limones.

una cucharada de miel (25 gramo).

¿Qué debes hacer?.

Hierve el agua el agua, agrega la cebolla y deja que infusione unos 7 minutos.

A continuación, cuela la infusión y agrega el jugo de los 3 limones y la miel.

Haz gárgaras con este té 2 veces por día. Recuerda no tragar el líquido.

Las gárgaras con agua y sal o vinagre también son muy adecuadas para ayudar a aliviar la inflamación y el dolor de garganta.

Anímate a probar estos sencillos remedios caseros y dile adiós a las grandes molestias que puede traer una garganta inflamada.

4 formas de adelgazar con aloe vera sábila

4 formas de adelgazar con aloe vera sábila.

El aloe vera nos ayuda a eliminar toxinas y residuos y, combinado con piña, fresa o jengibre, forma un cóctel delicioso. La dieta depurativa no debe durar más de 10 días.

¿Es posible bajar de peso con aloe vera? Sabemos que últimamente está cogiendo más fuerza este nuevo recurso natural con el cual obtener una mejor figura. La realidad es que sí podemos conseguirlo.

 Esta planta tiene propiedades depurativas y capacidad para reducir el tejido adiposo. Te explicamos cuatro técnicas para conseguirlo.

Perder peso con aloe vera o sábila es posible.

Las propiedades del aloe vera para adelgazar comienzan a ser más reconocidas. Cada día se descubren propiedades nuevas de esta maravillosa planta medicinal de corazón traslúcido y gelatinoso.

Un recurso natural que se usa como complemento en muchas dietas para bajar de peso, y que los especialistas respaldan. Pero ¿qué es lo que hace realmente el aloe para ayudarnos a bajar de peso?.

Es un depurador natural del organismo, eliminando toxinas y residuos. Esto lo consigue en especial gracias a uno de sus componentes, llamado aloína, que tomado en dosis adecuadas nos permite obtener ese efecto limpiador tan beneficioso.

¿Sabías además que esta planta nos permite ir quemando grasa? Así es, lo que hace básicamente es eliminar el tejido adiposo, gracias a la mejor metabolización de ácidos grasos. Una gran ayuda, sin duda.

Tampoco debemos olvidar que el aloe es un laxante natural, favorece la estimulación de la movilidad intestinal y ello nos permite eliminar mejor cualquier toxina, digerir mejor los alimentos y conseguir un equilibrio adecuado en nuestro cuerpo.

Formas de perder peso con aloe vera.

Las formas básicas de ir adelgazando gracias al aloe vera, es consumir esta planta a través de jugos y  licuados que nos permitan beneficiarnos de sus virtudes y propiedades depurativas y quemagrasas. Toma nota de las siguientes recetas:.

1. Jugo de aloe vera con limón.

Este jugo deberás tomarlo cada mañana en ayunas. Después de beberlo, no deberás consumir nada hasta una hora después. De este modo conseguimos depurar el organismo, eliminar toxinas y empezar el día del mejor modo posible con nuestros intestinos limpios y habiendo purificado el organismo. Es, además, una bebida muy agradable.

Para hacerla deberás obtener el jugo de un limón, coger un vaso de agua y una cucharada del gel de aloe vera. Ve con cuidado a la hora de obtener el gel, utiliza un cuchillo para abrir la hoja y retira con una cuchara esta mezcla traslúcida.

Después, lleva todos los ingredientes al fuego y ve removiendo para que todo se mezcle bien, para que el aloe se licue. Por último, añade una cucharada de miel. Una vez esté tibio, ya puedes tomártelo. 

¡Muy fácil!.

2. Batido de aloe vera con naranja y fresas.

¿Sabías que las fresas son muy adecuadas para bajar de peso? En efecto, las fresas disponen de un aporte calórico muy bajo, son aptas para diabéticos, tienen fibra, son diuréticas y actúan como un potente depurativo del organismo, ayudando a eliminar toxinas y evitando la acumulación de líquidos.

Combinadas con un jugo de naranja y con aloe obtendremos una bebida antioxidante estupenda para tu cuerpo y tu sangre. Ideal para combatir la grasa, pero también para nuestro sistema digestivo.

Para prepararlo, basta con que cojas tres fresas, el jugo de una naranja, una cucharada de aloe vera, y medio vaso de agua. Llévalo todo a una licuadora y obtén un jugo bien homogéneo. Ideal para las mañanas.

3. Jugo de piña, pepino y aloe vera.

¿Cuando puedo tomar este jugo? Después de tu almuerzo. En este caso, vamos a aprovechar las propiedades digestivas que nos aporta la piña, su capacidad para depurar y favorecer también que vayamos eliminando grasas. El pepino actúa como un buen hidratante con el cual ayudar al sistema digestivo y a nuestro estómago.

Para prepararlo necesitas medio pepino, una rodaja de piña, una cucharada de aloe y un vaso de agua.

 Lleva todos los ingredientes a la batidora y obtén un jugo homogéneo. Si te lo tomas después del almuerzo te sentará estupendamente.

4. Infusión de aloe vera y jengibre.

Ideal para media tarde. El jengibre es un buen antiinflamatorio, es depurativo, evita las retenciones de líquidos, favorece las digestiones, desinflama y, combinado con el aloe, nos ayuda también a eliminar grasas y a depurar.

Para elaborar esta sabrosa infusión, lo que haremos es rallar el equivalente a una cucharada de la raíz de jengibre. Añade también una cucharada pequeña de aloe vera -menos cantidad que la que hemos tomado en ayunas, por ejemplo. Añade una taza de agua y llévalo todo a ebullición en tu tetera.

Una vez esté todo bien mezclado y el jengibre haya soltado su jugo medicinal. Apaga el fuego y permite que repose 10 minutos. Te encantará.

Cómo tomar estas bebidas a base de aloe vera para adelgazar.

Recuerda que el aloe vera nos sirve como complemento en las dietas de adelgazamiento. Esto quiere decir que deberemos seguir una nutrición equilibrada baja en grasas. Incrementa, pues, tus platos de ensaladas, de verduras, de frutas, evita ante todo la comida industrial, las harinas refinadas, las bebidas azucaradas…

Lo básico es que incluyas diariamente ese vaso en ayunas o bien de aloe vera con limón, o el batido de aloe con naranja. Ello nos permitirá depurarnos y empezar el día con una dosis adecuada de esta planta medicina. Sería pues necesario que lo hicieras al menos durante 10 días seguidos al mes.

Después, por las tardes, puedes prepararte o bien la infusión con jengibre o ese vaso con jugo de piña.

 Tampoco conviene abusar del aloe vera diariamente, de ahí que baste con seguir una dieta depurativa que no se extienda más allá de los 10 días. Recuerda que si tienes dudas, siempre puedes consultar a tu médico o nutricionista.

Mira como vamos a eliminar el sarro de los dientes naturalmente

Mira como vamos a eliminar el sarro de los dientes naturalmente.

¿Sabías que puedes combatir la acumulación de sarro si consumes determinados alimentos? Es el caso de las frutas y verduras, como la manzana, la fresa o el tomate. También evitarás el sangrado.

Tener los dientes amarillos puede deberse a muchos motivos.

El sarro, por ejemplo, es la acumulación de alimentos y residuos en el “límite” entre las encías y la parte de atrás de las piezas dentarias que son rugosas.

En este artículo te contamos cómo eliminarlo de forma natural.

Qué saber sobre el sarro.

Esas manchas o costras que se acumulan detrás de los dientes están formadas por alimentos y sales minerales de la saliva.

La superficie rugosa de las piezas se convierten en el hábitat perfecto para estas partículas y desechos.

 De esta manera se repite un ciclo de formación y acumulación de sarro.

Es fácil advertir su presencia, ya que es de color amarillo y de aspecto rugoso al tacto. Es bueno saber que, más allá de un problema estético, el sarro interactúa con ciertos alimentos, desprende un ácido y produce caries.

El consumo de café, refrescos o té así como también fumar o beber alcohol ocasionan manchas en los dientes y fomentan la aparición de sarro.

Lo mismo sucede cuando no nos cepillamos como corresponde.

Un tercer motivo es la predisposición genética.

Remedios caseros para el sarro de los dientes.

La técnica más eficaz para eliminar el sarro crónico es hacer una visita al dentista para que realice una limpieza profunda.

Si no hay demasiada acumulación o debemos esperar hasta la consulta con el profesional, podemos aprovechar las bondades de ciertos remedios caseros:.

Bicarbonato de sodio.

Muchas personas lo usan como dentífrico natural y se trata de una receta casera antigua para mantener los dientes limpios y blancos.

Si nunca lo has probado te aconsejamos que lo mezcles con agua, ya que puede ser bastante salado o de sabor desagradable.

Ingredientes.

1 cucharada de bicarbonato de sodio (10 gramo).

1 cucharadita de sal (5 gramo).

Preparación.

En un recipiente coloca el bicarbonato y la sal.

Moja el cepillo de dientes con agua tibia.

Remoja las cerdas en la mezcla de bicarbonato y sal.

Cepilla como haces todos los días, pero prestando más atención a las áreas con sarro.

Repite, al menos, 2 veces al día (mañana y noche).

Limón.

Es otro de los blanqueadores dentales por excelencia. Ten cuidado y úsalo únicamente durante la noche, porque el contacto con el sol puede provocar más manchas.

El ácido del limón a su vez podría dañar o debilitar las piezas dentales; por lo tanto, deberás usar esta receta como máximo una vez a la semana.

Ingredientes.

El jugo de medio limón.

media taza de agua tibia (125 mililitro).

Preparación.

Calienta el agua y exprime el limón.

Coloca el agua y el jugo en un vaso o taza y remueve.

Haz buches por toda la boca antes de irte a la cama.

Enjuaga con un poco de agua tibia para que no te quede el sabor ácido.

Agua oxigenada.

En tercer lugar tenemos este elemento que no puede faltar en ninguna casa y que sirve para aclarar los dientes y eliminar el sarro.

Puedes usar este remedio casero hasta tres veces a la semana, siempre como enjuague, después del cepillado normal.

Ingredientes.

uncuarto taza de agua tibia (62 mililitro).

2 cucharadas de agua oxigenada (20 mililitro).

Preparación.

Coloca agua tibia en un vaso y agrega el agua oxigenada.

Remueve bien y enjuaga la boca haciendo buches durante 1 minuto.

Escupe y limpia con agua fresca.

Semillas de sésamo.

Son ideales para desprender la suciedad acumulada de los dientes. ¡Y además es una técnica muy simple!.

Solo precisas un puñado de semillas de sésamo, las cuales masticarás durante dos minutos.

No las tragues pasado ese tiempo.

Luego usa el cepillo seco y frota en todas las piezas dentales.

Para terminar enjuaga con una buena cantidad de agua.

Perejil.

Esta hierba aromática que se usa en cientos de platillos tiene la capacidad de desprender el sarro que se ha acumulado detrás de los dientes.

Ingredientes.

1 puñado de hojas de perejil (20 gramo).

1 cucharada de agua (10 mililitro).

Preparación.

Lava y pica bien las hojas de perejil.

Mézclalo con el agua hasta formar una pasta.

Colócala sobre los dientes y deja que actúe unos minutos.

Enjuaga con suficiente agua tibia.

Frutas para eliminar el sarro de los dientes.

Algunas de ellas tienen la capacidad para blanquear nuestros dientes y eliminar el sarro adherido hace tiempo.

Para que este método resulte deberás consumirlas crudas y morderlas (no cortarlas con cuchillo).

La manzana, el melón y la fresa son tres alternativas perfectas para tener las encías sanas, evitar la acumulación de alimentos y prevenir el sangrado que aparece con el cepillado.

La primera debes comerla con cáscara. Son un limpiador excelente (sobre todo después de las comidas).

También puedes hacer un “cepillado de fresas” muy simple.

Ingredientes.

2 fresas.

Preparación.

Corta las fresas en rebanadas.

Frota sobre los dientes durante 7 minutos, sin olvidarte la parte de atrás.

Enjuaga con abundante agua tibia.

Repite este procedimiento todos los días antes de dormir.

Por su parte, los tomates actúan de forma similar a las fresas. Corta uno en rebanadas y frota sobre los dientes. Deja pasar 5 minutos antes de consumir cualquier comida.

Otra receta interesante consiste en frotar la parte interna de la cáscara de ciertas frutas: naranja y plátano para ser más precisos.

¡No las arrojes a la basura y aprovéchalas para quitar el sarro de tus dientes!.

Por qué El pollo y el salmón son los favoritos para las dietas

¿Por qué El pollo y el salmón son los favoritos para las dietas?. en salud remedios y mas te lo contaremos. 

¿Sabías que, además de suponer un aporte mínimo de grasas, el pollo nos aporta minerales y vitaminas fundamentales para gozar de una buena salud tanto a nivel interno como externo?.

Una dieta sana debe ser útil para lograr dos grandes objetivos: cambiar tu peso actual y mejorar tu salud. Para ello es preciso incluir macronutrientes que contribuyan al logro de esta meta saludable.

Así, dos de los favoritos para las dietas son el pollo y el salmón.

¿Sabes por qué estos dos ingredientes siempre están entre las recomendaciones de los nutricionistas? 

Si no es así, sigue leyendo, que aquí te lo diremos.

Razones por las que el pollo es uno de los favoritos para las dietas sanas.

Aporta fósforo.

El pollo cuenta con una cantidad adecuada de fósforo, de manera que es un elemento fundamental de una dieta saludable.

Fortalece los huesos y los dientes.

También ayuda con la salud de los riñones, nutre los músculos y colabora con el sistema nervioso.

El fósforo es un componente que no se ve afectado por la preparación del pollo, aunque te recomendamos evitar usar grasa en exceso.

Tiene las cantidades de selenio necesarias en una dieta sana.

Es de los pocos alimentos que tiene una gran cantidad de selenio, un componente de gran utilidad para el buen funcionamiento de la glándula tiroides.

Esto significa que el pollo protege el cuerpo de infecciones y de otros elementos patógenos que pueden poner tu salud en peligro.

También mejora la fertilidad tanto del hombre como de la mujer.

Aunque existen medicamentos para mantener el selenio en el cuerpo, es preferible consumirlo por medio de fuentes naturales y nada mejor que un buen plato con pollo para lograrlo.

Su contenido de grasas es mínimo.

Al ser una carne blanca, es fácil extraer sus grasas mientras se prepara, lo cual lo transforma en la carne más ligera y uno de los favoritos para las dietas.

Si preparas el pollo al horno permites que se eliminan las grasas y obtienes un plato ligero y nutritivo.

Si se prepara un pollo al horno o asado y se complementa con cítricos, obtendrás un plato delicioso y sano.

Aunque parezca graso y creas que te va a engordar, en realidad es que se trata de un plato ligero y una excelente fuente de proteínas y minerales.

Favorece la salud de tu piel y vista.

Debido a que el pollo aporta una gran cantidad de Vitamina B2, acelera la pérdida de peso y tu capacidad visual.

Para la conservación de esta vitamina es mejor guardar el pollo en lugares fríos cuando está crudo.

 Esto se debe a que la vitamina B2 se daña muy rápido con el calor.

Cuando se prepara el pollo, es importante comerlo inmediatamente. El pollo recalentado puede perder por completo sus propiedades vitamínicas.

Beneficios de incluir salmón tu dieta.

El salmón se ha convertido en uno de los favoritos para las dieta por contener altas cantidades de omega 3. Este es uno de los ácidos naturales más importantes para mantener la salud de tu corazón.

Así, el consumo regular de salmón mejora el sistema circulatorio y reduce los triglicéridos.

Otra ventaja de comer salmón es que puede bajar el nivel de colesterol. Para obtener realmente este beneficio, recuerda evitar añadir más grasas al momento de cocinar.

Por lo regular basta con poner el salmón en la sartén y añadir un poco de sal y pimienta. Este pescado ya contiene una buena cantidad de grasas naturales.

El cerebro se nutre de forma considerable al consumir salmón. Gracias nuevamente al omega 3, fortalece tu capacidad cognitiva, mejora los reflejos y ayuda a la memoria.

Si tienes antecedentes de alzhéimer es recomendable incluir el salmón en tu dieta de forma regular. Lo recomendable es un trozo mediano de salmón mediano una vez por semana.

Para aquellos que están estudiando o que, por sus labores, deben recordar mucha información, el consumir salmón marcará una gran diferencia. Eso se debe a que sus ácidos grasos mejoran la función de tu cerebro.

Si bien ayuda a cada uno de los sentidos, su mayor fuerte es la vista. Eso sí, recuerda usar gafas cuando estés mucho tiempo en el sol. Esto evitará que tus ojos se dañen por los efectos de los rayos UV.

El salmón es una carne blanca muy baja en grasas negativas. Gracias a su bajo contenido de grasas y lo nutritivo de su carne, es uno de los favoritos para las dietas.

Lo mejor es que puedes comerlo solo con un poco de limón o preparado con alguna salsa más compleja. Lo ideal es hacerlo con una buena mezcla de vegetales.

Cuida de tu salud.

En una dieta sana es importante tener todos los grupos alimenticios y no se debe excluir el consumo de carnes. Las carnes blancas y los pescados grasos son dos opciones nutritivas y saludables que debes incluir en tus comidas.

Como te habrás dado cuenta, hay buenos motivos para que ambos ingredientes sean de los favoritos para las dietas. Cuéntanos cómo te gusta comer estas carnes y cuáles son tus mejores recetas.

Hemorroides externas todo lo que debes saber

Hemorroides externas: todo lo que debes saber.

Las hemorroides se originan como consecuencia de un aumento de la presión en los vasos del tramo final del aparato digestivo.

Las hemorroides son alteraciones que afectan a las venas que se encuentran en el recto y en el ano, inflamándolas. Este trastorno tan frecuente también recibe el nombre de almorranas.

Asimismo, podemos diferenciar entre hemorroides internas (en el interior del tracto intestinal) y externas (se sitúan por fuera del ano).

Síntomas de las hemorroides externas.

Las señales más frecuentes que presentan los pacientes con este trastorno son las siguientes:

Estreñimiento o dificultad para realizar la defecación.

Presencia de sangre en las heces o en el papel higiénico. Así, se ha formado una pequeña rotura en los vasos sanguíneos afectados.

Molestia que varía en intensidad ante distintas actividades o posiciones. Por ejemplo, empeora cuando el paciente se encuentra sentado o durante la defecación. Asimismo, se agrava ante la formación de un coágulo en la hemorroide externa.

La inflamación de las venas anales aparece en forma de abultamientos de un color oscuro por fuera del ano. Por otra parte, presentan una alta sensibilidad y producen una sensación de picazón en la zona.

Causas de las hemorroides externas.

Por norma general, las hemorroides surgen a partir de un aumento de la presión de la región rectal o anal. De esta manera, podemos señalar una lista de los causantes más comunes de esta alteración:.

Alteraciones que afecten al aparato digestivo. En especial, el estreñimiento del paciente (normalmente por una dieta poco saludable) o un sobreesfuerzo durante la defecación.

Estar sentado durante unos periodos largos de tiempo, ya sea en el trabajo o realizando determinados deportes. Por ejemplo, el ciclismo o la equitación.

Cambios hormonales durante la evolución del embarazo.

Uso de ciertos fármacos o medicamentos. Ciertos compuestos químicos pueden producir efectos secundarios en el paciente en cuestión.

Predisposición genética. Los individuos que tengan algún pariente que haya padecido cualquier tipo de hemorroides son más propensos a padecerlas.

Sobrepeso u obesidad. El aumento de la masa corporal ejerce una presión aumentada sobre los vasos sanguíneos, pudiendo afectar a la región anal.

Diagnóstico de las hemorroides externas.

El equipo médico puede llevar a cabo una serie de pruebas médicas a fin de identificar esta patología y descartar otras posibles alteraciones:.

Examen físico. Los especialistas pueden apreciar los bultos formados por venas hinchadas y comprobar los síntomas del paciente.

Colonoscopia. Durante esta prueba se introduce por el ano del paciente un fino cable que posee una cámara en un extremo. Así, se pueden descartar otras enfermedades más graves, como el cáncer de alguna parte del intestino grueso.

Tratamiento de las hemorroides externas.

Actualmente existen diferentes medidas a tomar con el objetivo de aliviar los síntomas que pueda presentar el paciente. Los más comunes son:.

Tomar varios baños al día con agua fría para aliviar la molestia y la picazón anal. También se pueden utilizar compresas a una baja temperatura en la zona para conseguir el mismo efecto.

Mantener una higiene anal adecuada, utilizando papel higiénico para limpiar la región tras la defecación. Así, se evita o reduce el desarrollo de una infección en las zonas afectadas.

Medicamentos o fármacos que reduzcan el dolor que produce la hemorroide (analgésico). Puede aparecer tanto en forma de pomada local como de píldora oral. También pueden recetarse otras sustancias que ayuden a producir heces más blandas, ayudando a realizar la defecación.

Consumir una dieta saludable que incluya todos los nutrientes necesarios e ingerir la cantidad de agua necesaria. Con estas medidas conseguimos favorecer el tránsito intestinal y solucionar el posible estreñimiento.

En los casos clínicos más graves o complicados el equipo médico puede llegar a recomendar una intervención quirúrgica. A este proceso se le llama hemorroidectomía y en ella se extirpa la hemorroide que no ha respondido a los tratamientos mencionados anteriormente.

Prevención de las hemorroides externas.

Por otra parte, podemos adoptar una serie de pautas con el objetivo de disminuir el riesgo de desarrollar hemorroides (de cualquier tipo). Por ejemplo, consumir una dieta saludable que contenga todos los nutrientes necesarios y realizar una actividad física moderada.

Asimismo, debemos mantener una postura adecuada y cambiarla tras un corto periodo de tiempo. Es importante consultar con el equipo médico ante la sospecha de hemorroides puesto que pueden sangrar o esconder varices en el plexo anal.

4 beneficios de la espirulina para bajar de peso

4 beneficios de la espirulina para bajar de peso.

Un estilo de vida saludable es encontrar un equilibrio entre la ingesta y el ejercicio. La espirulina es un complemento ideal para bajar de peso, además de las propiedades que aporta. Enterate más sobre los beneficios de esta alga.

Existen muchas maneras de bajar de peso. Hay personas  que se esfuerzan en cumplir dietas estrictas que no necesariamente benefician a su organismo. También hay personas que piensan que con suficiente ejercicio pueden mantener su salud sin importar lo que coman.

La verdad es que un estilo de vida saludable es encontrar un equilibrio entre la ingesta y el ejercicio.

Es importante realizar actividad física varias veces a la semana y mantener una dieta adecuada que incluya alimentos que beneficien a tu cuerpo en muchos aspectos. En este sentido, la espirulina es el complemento ideal.

¿Qué es la espirulina?.

La espirulina es una microalga de color verde azulado que contiene una inmensa cantidad de nutrientes. Esta alga es también una de las formas de vida más antiguas de la Tierra.

Se cree que esta pequeña planta es la principal responsable de la aparición del oxígeno en la atmósfera. 

El oxígeno hizo posible que se desarrollaran las grandes especies animales, desde los dinosaurios hasta nosotros mismos, los humanos.

De acuerdo con la UNICEF y la ONU, la espirulina es un “súper-alimento”, una de las comidas más ricas en nutrientes del mundo.

Se recomienda en las dietas de atletas de alto rendimiento e incluso la NASA ha recomendado su consumo para astronautas. Distintas organizaciones militares en el mundo hacen que sus soldados la consuman para que se mantengan sanos en cualquier situación.

Esta alga se desarrolla en las aguas cercanas al Ecuador, en reservas de África, India, América y el Medio Oriente.

En la actualidad puede ser conseguida en farmacias y mercados, pues distintas firmas farmacéuticas y de complementos nutricionales han comenzado a procesarla.

Cuando decidas comprarla, asegúrate que indique su origen orgánico.

Beneficios de la espirulina.

1. Contiene un alto valor nutricional.

Usualmente la sensación de hambre entre comidas es una reacción del cuerpo cuando sufre deficiencias nutricionales. Al consumir comidas con bajo valor nutricional, o de mala calidad, nuestro cuerpo desencadenará un deseo de comer aunque haya pasado poco tiempo desde la última vez que ingirió comida.

La espirulina actúa como catalizador de nutrientes activando la digestión. Contiene múltiples vitaminas, como la Vitamina C y el Complejo vitamínico B y E.

También contiene minerales que incluyen el zinc, cobre, manganeso, magnesio y distintas enzimas.

 Estas vitaminas y minerales aceleran el metabolismo y previenen la absorción innecesaria de grasas.

2. Otorga proteínas.

Hay una inmensa cantidad de personas que piensan que la proteína solo puede encontrarse en la carne.

 La verdad es que existen muchos vegetales que contienen un alto nivel de proteínas vegetales tan beneficiosas como las proteínas animales.

La espirulina es uno de estos alimentos. La espirulina está compuesta en un 55 % y 75 % de contenido proteico. Esto la hace un alimento ideal para dietas de bajo consumo de carbohidratos.

Las proteínas ayudan a la formación de masa muscular. Si aún no te convence, debes saber que la absorción digestiva de la proteína contenida en la espirulina es cuatro veces mayor que la proteína de la carne.

3. Es un alimento bajo en calorías.

Esta pequeña alga es uno de los alimentos con menor cantidad de calorías por gramo que existen de manera natural en el mundo.

Una cucharadita de espirulina contiene solo 20 calorías aproximadamente. Consumir comidas con bajo contenido calórico es crítico para bajar de peso.

El consumo regular de espirulina satisface una gran cantidad de las necesidades nutricionales del cuerpo sin aumentar los niveles de calorías.

4. Baja la presión arterial y los niveles de azúcar.

Este alimento está altamente recomendado para personas que sufren de alta presión arterial y otras afecciones cardíacas.

La espirulina regula los niveles de triglicéridos en la sangre. También ayuda a procesar el colesterol dañino y a movilizar las grasas en las capas intramusculares.

Cuando se consume espirulina, al mismo tiempo que se ejercita, es más probable que la grasa se depure y el cuerpo la deseche con mayor facilidad.

La espirulina es muy beneficiosa para pacientes diabéticos o con altos niveles de azúcar en la sangre.

Por su alto contenido de ácidos grasos, como el Omega 3 y el ácido gamma linoleico, el consumo regular de espirulina regula la producción de insulina. La insulina a su vez impide la tendencia a la obesidad y a otras enfermedades relacionadas.

La espirulina es el complemento dietético orgánico que hará que tu organismo funcione mejor.

Para bajar de peso es mucho más recomendable que los suplementos dietéticos sintéticos que venden las firmas comerciales. Recuerda, la pérdida de peso es más efectiva cuando se combina una dieta adecuada y actividad física.

Atrévete a consumir espirulina y disfruta de sus múltiples beneficios. Aunque la espirulina es altamente beneficiosa, recomendamos que consultes a tu médico antes de comprarla.

Pocas personas han demostrado ser alérgicas a la espirulina, pero es provechoso que tu médico te realice las pruebas correspondientes. Así evitaras inconvenientes desagradables.

Evita consumir espirulina si eres alérgica a los mariscos o pescados, o si sufres de hipotiroidismo.