Hojas de guayaba para el cabello maltratado

Hojas de guayaba para el cabello maltratado.

La infusión de hojas de guayaba tiene múltiples beneficios para nuestro organismo tanto si la consumimos como si la aplicamos de forma externa.

La guayaba es un fruto tropical originario de América del Sur. Tiene propiedades microbianas y astringentes que ayudan a limpiar el organismo, aunque suele emplearse sobre todo para aliviar las encías sangrantes y el mal aliento.

La guayaba y sus propiedades han acompañado al hogar desde tiempos antiguos, ya que se ha usado para acompañar comidas y sus cáscaras para eliminar malos olores.

Las hojas esta fruta tienen propiedades medicinales importantes entre las cuales podemos destacar las antiinflamatorias y analgésicas. Así, ayudan a aliviar muchas enfermedades más comunes.

Las hojas de guayaba.

Tienen una gran cantidad de nutrientes que les permiten ser de gran utilidad al ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud.

Entre estas propiedades destaca su alto contenido de antioxidantes al ser ricas en carotenoides y flavonoides.

Es de gran importancia desde el punto de vista de la medicina alternativa, ya que se utiliza en la fabricación de productos naturales.

Se comercializan en forma de té o de cápsulas, como suplementos nutricionales.

La guayaba es rica en una gran cantidad de nutrientes que aportan beneficios a la salud, la piel y el cabello. Una de las razones por las que la guayaba es buena para tu cabello es su alto contenido en vitamina B.

La vitamina B que contiene la guayaba ayuda al crecimiento y la salud del pelo. La vitamina B2 es esencial para la restauración de los tejidos. Debido a esto se incluye en muchos productos para el cuidado del pelo.

Las hojas de guayaba son esenciales para prevenir la caída del cabello, sobre todo cuando se usa continuamente para el cuidado del cuero cabelludo.

Ingredientes.

4 tazas de agua (1 litro).

un puñado de hojas de guayaba.

¿Qué debes hacer?.

Basta con hervir un litro de agua con hojas de guayaba para obtener sus beneficios.

Una vez obtenida la cocción se deja enfriar y se aplica suavemente en el cabello desde la raíz hasta la punta.

La guayaba también es eficaz para tratar la caspa y combatir las puntas abiertas.

¿Qué debes hacer?.

Muele las hojas de guayaba y elabora un ungüento con agua caliente, para aplicarlo en el cuero cabelludo y las puntas.

Te ayudará de forma considerable a tratar estas molestias.

Otros usos de la guayaba.

El  té de guayaba ha revolucionado los campos de la medicina natural, ya que ayuda a perder peso y calamar la ansiedad. Asimismo también es adecuado para combatir la anemia, la diabetes y trae grandes beneficios para el corazón.

Asimismo, el té de hojas de guayaba también es bueno para detener las diarreas.

Para regular el colesterol.

En fruta y en infusión los componentes de la guayaba son una excelente alternativa para bajar los niveles de colesterol. 

Te servirá para reducir el nivel de glucosa en sangre y mantener los niveles óptimos de colesterol y triglicéridos.

Para el corazón.

La guayaba es ácida y de reacción alcalina, tiene un alto contenido de vitamina C y vitamina A. 

También contiene potasio, fósforo, azufre y hierro. Es buena para los sistemas esquelético y linfático.

El té de hoja de guayaba también puede beneficiar a tu corazón y sistema circulatorio. Los compuestos de las hojas pueden ayudar a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Así lo afirma un estudio en el que se reveló que los animales de laboratorio con presión arterial alta, alimentados con extracto de hoja de guayaba, habían reducido la presión arterial y el ritmo cardiaco.

Beber té de hoja de guayaba también podría mejorar la concentración de lípidos en la sangre. La hoja de guayaba pueden ayudar a bajar el colesterol en la sangre y los triglicéridos no saludables en sujetos humanos.

Guayaba para la diabetes.

El alto contenido de antioxidantes que tienen las hojas de este fruto tiene múltiples beneficios para la salud, desde disminuir el estrés hasta prevenir enfermedades y retrasar el envejecimiento.

Las bondades de las hojas de guayaba para la diabetes son muchas y pueden aprovecharse para tratar diversas afecciones de salud.

Por ejemplo, la infusión de las hojas de guayaba se puede incluir en cada comida para mejorar la hipoglicemia y la resistencia a la insulina.

Acompaña tu salud con buenos hábitos como el ejercicio y la alimentación sana.

Evita la sudoración en las axilas con 5 remedios naturales

Evita la sudoración en las axilas con 5 remedios naturales.

Aunque el limón es un gran aliado para evitar la sudoración en las axilas debemos tener cuidado de no exponernos al sol, ya que puede manchar la piel.

La sudoración es un proceso natural del organismo. A pesar de esto, para muchos es bastante incómodo, sobre todo cuando se acompaña con olores desagradables y manchas en la ropa.

La región axilar es la más susceptible de manifestar este síntoma. Allí hay concentrada una cantidad superior de glándulas sudoríparas, además de bacterias y células muertas.

La situación puede venir acompañada con baja autoestima y estrés, dado que es mal visto a nivel social y se relaciona con la mala práctica de hábitos de higiene.

Por suerte, hoy en día hay muchos tratamientos que ayudan a controlarlo, no solo neutralizando el mal olor, sino disminuyendo la segregación excesiva de fluidos.

Aunque las opciones comerciales son efectivas, hay remedios 100 % naturales que brindan efectos similares sin exponer la salud a los efectos de los químicos.

En esta ocasión queremos compartir 5 buenas recetas para que no dudes en probarlas cuando te enfrentes a este molesto problema.

¡Toma nota!.

1. Vinagre de manzana y aceite de lavanda.

Combinando vinagre de manzana con aceite esencial de lavanda obtenemos un producto antitranspirante y antimicrobiano que ayuda a disminuir el exceso de sudor en las axilas.

Ingredientes.

media taza de vinagre de manzana (125 mililitro).

una cucharada de aceite esencial de lavanda (15 mililitro).

Preparación.

Vierte el vinagre de manzana en un recipiente y mézclalo con el aceite esencial de lavanda.

Sella el producto y déjalo reposar de 10 a 12 horas.

Modo de aplicación.

Trascurrido el tiempo recomendado, sumerge un trozo de algodón en la solución y frótalo sobre las axilas.

Repite su uso 2 veces al día si lo consideras necesario.

Nota: Si tu piel es sensible, rebaja el producto con un poco de agua.

2. Bicarbonato de sodio y aceite de limón.

Por su capacidad para neutralizar los ácidos, el bicarbonato de sodio es la base para muchos tratamientos naturales. Proponemos su mezcla con aceite de limón para potenciar su acción antitranspirante.

Ingredientes.

dos cucharadas de bicarbonato de sodio (30 gramo).

una cucharadita de aceite de limón (5 mililitro).

Preparación.

Pon el bicarbonato en un recipiente y mézclalo con el aceite de limón.

Modo de aplicación.

Limpia la superficie de las axilas y aplícale el remedio con suaves masajes.

Déjalo actuar 20 minutos y retira los residuos con un paño húmedo.

Úsalo todos los días.

Nota: este remedio también es idóneo para disminuir las manchas oscuras y células muertas.

3. Sal marina y zumo de limón.

El efecto exfoliante de la sal marina se une con los ácidos orgánicos del limón para darnos una solución contra la sudoración, el mal olor y la acumulación de piel muerta en las axilas.

Ingredientes.

dos cucharadas de sal marina (30 gramo).

tres cucharadas de zumo de limón (45 mililitro).

Preparación.

Humedece la sal marina con el zumo de limón para formar una pasta granulada.

Modo de aplicación.

Frota el preparado sobre la piel de las axilas y masajéalo durante 2 o 3 minutos.

Deja que actúe 10 minutos más y enjuaga.

Úsalo todos los días.

Nota: Evita exponerte al sol tras utilizar este remedio para evitar reacciones indeseadas.

4. Almidón de maíz y bicarbonato de sodio.

Un desodorante seco de almidón de maíz y bicarbonato de sodio puede ayudar a mantener las axilas libres de humedad y bacterias. Su fórmula es suave y ayuda a regular el pH cutáneo.

Ingredientes.

dos cucharadas de almidón de maíz (30 gramo).

una cucharada de bicarbonato de sodio (9 gramo).

dos cucharadas de aceite de coco orgánico (30 gramo).

Preparación.

Vierte todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos hasta obtener una pasta homogénea.

Modo de aplicación.

Frota el tratamiento sobre las axilas y déjalo actuar 30 minutos.

Retira los residuos con un paño húmedo.

Si lo consideras necesario, úsalo 2 veces al día.

5. Salvia y tomate.

Este tónico antitranspirante es una solución alternativa para el exceso de sudor que causa mal olor en las axilas. No produce exceso de sequedad, limpia la superficie de la piel y tiene un efecto refrescante.

Ingredientes.

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 .de salvia frescas.

un tomate maduro.

Preparación.

Tritura las hojas de salvia y cuélalas en un paño para extraer su zumo.

Viértelo en la licuadora y procésalo con un tomate maduro.

Modo de aplicación.

Frota la pasta sobre las axilas y déjala actuar 20 minutos.

Enjuaga con agua fría.

Repite su uso por lo menos 3 veces a la semana.

¿Sigues sufriendo por ese incómodo sudor en tu ropa? Prueba alguno de estos remedios caseros y descubre que puedes controlar esta situación de manera natural.

Cura tus labios quemados con estos 6 remedios naturales

Cura tus labios quemados con estos 6 remedios naturales.

Para aliviar los labios quemados, además de hidratarlos, podemos aprovechar las propiedades antiinflamatorias y regeneradoras de algunos ingredientes naturales, como el tomate, la miel de abeja o el gel de aloe vera.

Los labios son una parte delicada de nuestro rostro a la que no siempre cuidamos cómo deberíamos. El sol, el viento o la sequedad del clima pueden hacer que tengamos los labios quemados, lo cual puede resultar feo, molesto e, incluso, doloroso.

Por eso es importante prevenirlos y tratarlos a tiempo.

Descubre en este artículo los mejores remedios naturales para curar los labios quemados. Te ofrecemos varias opciones para que elijas la que prefieras o con los ingredientes que tengas más a mano.

6 remedios naturales para los labios quemados.

1. Patata cruda, mejor llamado como papa.

La patata es un remedio natural excelente para los labios quemados y para cualquier parte del cuerpo que hayamos expuesto demasiado al sol.

Puede ser también una solución casera de emergencia que todos tenemos al alcance en casos de quemaduras en la cocina, con la plancha, ecetera.

¿Qué debemos hacer?.

Usaremos la patata cruda recién cortada a modo de mascarilla labial.

Por lo tanto, nos tumbaremos, nos colocaremos una rodaja de patata sobre los labios y la dejaremos actuar durante 10 minutos para que el tubérculo pueda calmar la piel y quitar el calor de la quemadura.

Deberemos hacerlo varias veces durante el día, así como mantener los labios bien hidratados.

2. Tomate.

Aunque pueda resultar sorprendente, el tomate es un remedio ideal para aliviar cualquier tipo de quemadura leve. Su acidez y contenido en enzimas calman la quemazón y favorecen una buena regeneración celular de la piel.

De este modo, evitaremos también las heridas o ampollas que suelen salir.

¿Qué debemos hacer?.

Nos aplicaremos el tomate del mismo modo que la patata.

Cortaremos una rodaja y nos la pondremos encima de los labios. Deberemos estar tumbados o bien usar una gasa y esparadrapo.

Con 10 minutos será suficiente para que el tomate haga su efecto curativo sobre los labios quemados.

3. Aceite de lino y lavanda.

Gracias a su contenido en ácidos grasos esenciales, el aceite de lino es ideal para nutrir la piel y calmar las quemaduras de primer grado.

Al combinarlo con el aceite esencial de lavanda multiplicamos sus beneficios, ya que esta planta calma y regenera la piel, además de quitar el calor.

Ingredientes.

3 gotas de aceite de lino.

1 gota de aceite esencial de lavanda.

¿Qué debemos hacer?.

Podemos mezclarlo en el mismo momento o bien prepararnos más cantidad.

Lo importante es que nos lo apliquemos, por lo menos, tres veces a lo largo del día.

4. Aceite de oliva y aloe vera.

El aceite de oliva, con un gran poder nutritivo, se mezcla con el aloe vera para crear un remedio muy efectivo para los labios quemados.

El gel de la penca del aloe vera tiene un alto poder refrescante que reduce el calor. Además, facilita una buena regeneración de la piel y posterior cicatrización.

¿Qué debemos hacer?.

Nos lo aplicaremos a modo de bálsamo labial varias veces durante el día. Podemos usar gel de aloe vera de la planta o bien comprarlo.

No obstante, deberemos elegir un producto que sea natural, ya que hoy en día se venden algunos cuyo porcentaje de aloe es muy bajo.

5. Miel de abeja.

Una cura rápida, sencilla y económica que todos tenemos a nuestro alcance es la miel de abeja. Este alimento medicinal es un remedio oral y tópico para múltiples dolencias.

En este caso, la miel nos ayudará a reducir la inflamación, calmar las molestias y promover la regeneración de la piel.

¿Qué debemos hacer?.

Nos aplicaremos la miel de abeja como si fuera un bálsamo para los labios.

De hecho, la podemos usar a diario, ya que la miel es un protector labial natural que nos protege ante los factores externos. No obstante, deberemos asegurarnos de que sea miel pura y de calidad.

6. Arcilla rosa y pepino.

La arcilla rosa es una mezcla de la roja y la banca. Cada tipo de arcilla tiene sus características, y esta es la más adecuada para pieles sensibles o delicadas.

En este caso, será ideal para nuestros labios quemados. El pepino, el segundo ingrediente de este remedio, aportará hidratación y calmará la piel.

Nos prepararemos una pequeña mascarilla labial a base de arcilla rosa y jugo de pepino.

Ingredientes.

una cucharada de arcilla rosa (15 gramos).

2 cucharadas de jugo de pepino (30 mililitro).

¿Qué debemos hacer?.

Mezclaremos ambos ingredientes hasta conseguir una pasta homogénea y la aplicaremos sobre la piel dañada.

Nos la dejaremos actuar durante no más de 5 minutos, ya que no queremos resecar demasiado los labios.

Para terminar, nos los hidrataremos con un bálsamo, con miel o con aceite de lino.

4 ejercicios para mantener unos buenos abdominales

4 ejercicios para mantener unos buenos abdominales.

Es muy importante que al hacer abdominales no forcemos el cuello para llevarlos a cabo, ya que podemos lesionarnos y, además, el ejercicio no será efectivo.

Unos abdominales perfectos son el sueños tanto de hombres como mujeres. Además es un signo de buena salud. La grasa abdominal no es fácil de eliminar, se encuentra asociada a ciertos padecimientos y por eso es necesario realizar ejercicios para mantener unos buenos abdominales.

Los músculos abdominales siempre se encuentran ahí, aunque no siempre podamos verlos. A veces, se encuentran ocultos tras una capa de grasa abdominal bastante molesta.

Ahora bien, para eliminar esto, solo hay que trabajarlos para que se tonifiquen y salgan a relucir, de forma que puedas lucir un hermoso vientre plano y tonificado.

Para eso traemos una serie de ejercicios para mantener unos buenos abdominales.

1. Planchas para mantener unos buenos abdominales.

Un ejercicio muy conocido, fácil de realizar y muy efectivo para trabajar todos los músculos de tu cuerpo. En especial los abdominales.

Para realizar este ejercicio debes colocarte acostada boca abajo. Con el cuerpo completamente  extendido en una superficie plana, preferiblemente una colchoneta.

La posición es similar a la de hacer flexiones. En lugar de apoyar las manos colocaremos los antebrazos en la colchoneta.

 Los codos deben permanecer a la misma distancia que los hombros. Puedes formar un cuadro colocando un antebrazo sobre el otro.

Ahora debes mantener el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos y la punta de los pies, los cuales deben estar abiertos a la distancia de las caderas.

Cuando logres esta posición, debes mantenerla, contrayendo en todo momento tus músculos abdominales.

La espalda debe mantenerse siempre recta, de forma que se pueda dibujar una línea recta sobre tu cuerpo que vaya de la cabeza a los talones.

Mantente así durante al menos treinta segundos. Solo requiere realizarlo una vez, pero cuanto más tiempo puedas aguantar, mucho mejor.

2. Giros rusos.

Este es un ejercicio ideal para mantener en forma tus músculos oblicuos. Para llevar a cabo el ejercicio, colócate sobre una colchoneta acostada mirando hacia el techo.

Posteriormente incorpora el tronco superior, de forma que quedes casi sentada. Levanta las piernas para que queden suspendidas sin tocar la colchoneta, manteniendo la planta de los pies apoyadas.

Luego estira los brazos completamente y entrelaza los dedos.

Debes balancear la parte superior de tu tronco, manteniéndote siempre derecha, de un lado primero, hasta llegar al límite. Mantente por dos segundos.

Luego gira hacia el otro lado y repite la acción.  El movimiento completo hacia los dos lados cuenta como una repetición.

Debes realizar un mínimo de ocho repeticiones por tres series de ejercicio.

3. Bicicleta invertida.

La bicicleta invertida es uno de los mejores ejercicios para tonificar todos los músculos que incluyen los abdominales.

Para realizarlo debes acostarte completamente sobre una colchoneta especial para hacer ejercicio.

Coloca tu cuerpo boca arriba, luego pon tus manos entrelazadas en la parte de atrás de tu cuello de forma que tus codos queden hacia afuera.

Seguidamente vas a levantar primero la rodilla izquierda y después la derecha, de manera que se forme un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.

Luego vas a girar la parte superior del tronco, de modo que el codo derecho alcance tu rodilla izquierda.

Luego realiza la misma acción con la pierna derecha.

La acción con las dos piernas cuenta como una repetición, debes realizar al menos tres series de doce repeticiones cada una.

4. Contracciones inversas.

Un ejercicio muy fácil y cómodo de hacer, en especial para las mujeres. En este ejercicio podrás trabajar los músculos abdominales inferiores y los oblicuos.

Para realizarlo debes acostarte boca arriba en una superficie cómoda como una colchoneta de ejercicio. Las palmas de tus manos deben estar extendidas y tocar el suelo completamente.

Ahora, contrayendo tus músculos abdominales, debes levantar las piernas de manera que queden más arriba que las caderas, formando un ángulo recto con todo el cuerpo.

Por su parte, las piernas no debes flexionarlas ni separarlas mientras realizas el ejercicio.

Para separar tus caderas del piso, debes contraer tus músculos abdominales inferiores.

Después que tengas las piernas arriba, mantén la posición al menos tres segundos, y regresa lentamente a la posición de inicio. Debes realizar un mínimo de ocho repeticiones.

3 remedios a base de ajo para tratar los hongos vaginales

3 remedios a base de ajo para tratar los hongos vaginales.

Además de consumirlo, también podemos aprovechar el poder del ajo de forma tópica para combatir la proliferación excesiva de hongos vaginales, aliviar las molestias y recuperar el equilibrio perdido.

Los hongos vaginales son un problema común para muchas mujeres que los sufren de manera frecuente.

Estos les causan molestias o picores y, por lo tanto, pueden ser un gran inconveniente en su rutina diaria y en sus relaciones de pareja. Por este motivo, recomendamos tratarlos de manera natural lo antes posible.

En este artículo compartimos 3 remedios caseros a base de ajo, un poderoso antifúngico natural que nos ayudará a eliminar los hongos vaginales de manera rápida y efectiva. 

Los hongos vaginales.

La mayoría de las mujeres han sufrido hongos vaginales alguna vez o incluso los padecen de manera habitual.

Aunque nuestra vagina tiene una flora natural de microorganismos, el problema está cuando algunos de ellos proliferan de manera exagerada por diferentes factores:.

Cambios hormonales (por ejemplo, durante la menopausia).

Antibióticos, esteroides y anticonceptivos.

Exceso de calor y humedad.

Diabetes.

Sobrepeso.

Ropa interior sintética.

Dieta rica en azúcares y refinados.

Los síntomas frecuentes de los hongos vaginales son la irritación, el picor, la inflamación y las secreciones de flujo blanquecinas.

Si nuestro sistema inmunitario funciona de manera correcta, las defensas del organismo se encargarán de equilibrar de nuevo los microorganismos.

Candida albicans.

La infección fúngica vaginal más frecuente es por la Candida albicans. Muchas mujeres la tienen en mayor o menor medida, algunas incluso sin sospecharlo.

Es importante destacar que casi todas las mujeres tenemos este hongo en nuestro organismo. No obstante, suele estar en equilibrio sin causar problemas de salud.

En el momento que notemos los primeros síntomas, deberemos tratarlo con estos remedios naturales o con el tratamiento adecuado.

Es fundamental prevenir o tratar la candidiasis porque puede extenderse a otras partes de nuestro cuerpo: sistema digestivo, aparato respiratorio, ecetera.

Los beneficios del ajo.

El ajo es un alimento medicinal que se usa para tratar muchas enfermedades desde la antigüedad. 

Destaca por ser un excelente antibiótico sin efectos secundarios, así como por su capacidad para mejorar la circulación y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

El ajo es un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento celular que nos causan los radicales libres. Además, sus virtudes depurativas facilitan la eliminación de toxinas que se acumulan en el organismo.

De este modo, comer ajo es un remedio preventivo para una buena salud.

En el caso de los hongos vaginales, hay que destacar que el ajo es un potente fungicida. Gracias a su contenido en alicina, el ajo combate una gran variedad de hongos, virus y bacterias.

No obstante, debemos tener en cuenta que, además de los beneficios de consumirlo, también podemos aprovechar sus aplicaciones tópicas.

3 remedios caseros.

1. Inserción del ajo.

El remedio casero más sencillo consiste en introducir en la vagina medio diente de ajo recién cortado.

Para facilitar su posterior extracción, deberemos usar una aguja y un hilo para crear una especie de tirador, como si fuera un tampón. De este modo, no correremos el riesgo de no poder sacarlo.

Dejaremos que el trozo de ajo actúe durante la noche, a no ser que sintamos una excesiva molestia o irritación. Sí que es posible que notemos un ligero picor o calor.

Mediante este sencillo remedio, el ajo irá soltando la alicina de manera gradual para eliminar los hongos.

2. Saquito de ajo.

Si queremos utilizar un remedio un poco más elaborado, podemos hacerlo del siguiente modo:.

Machacar dos o tres dientes de ajo.

Envolverlos en una gasa esterilizada como si quisiéramos hacer un saquito y hacerle un nudo.

Introducir el saquito en la vagina a modo de tampón, dejando el nudo fuera de la vagina.

Dejar que actúe durante un máximo de 4 horas. Es fundamental que no sobrepasemos este tiempo para no causar una irritación grave de la zona íntima.

3. Aceite de ajo.

Si queremos una opción más cómoda podemos comprar cápsulas de aceite de ajo. Este suplemento se vende para facilitar el consumo de este alimento a quienes necesitan tomarlo a modo de tratamiento. 

No obstante, nosotras aprovecharemos para usarlas de manera tópica.

Abriremos una cápsula y pondremos el aceite sobre una toallita íntima.

Nos la pondremos en las braguitas y dejaremos que el calor y la humedad faciliten la acción de los principios activos.

Estos llegarán al canal vaginal mediante los vapores y el contacto directo, sin necesidad de introducirnos el ajo.

La importancia de una buena alimentación

La importancia de una buena alimentación.

Una buena alimentación no solo mejora nuestro bienestar físico, sino que también interviene en nuestro estado de ánimo, ya que nos ayuda a sentirnos con más energía.

La alimentación es un complejo proceso que interviene en múltiples factores físicos y mentales. 

Alimentarse bien es uno de los hábitos más importantes para mejorar la salud y tener una buena calidad de vida.

La nutrición desempeña un papel principal en la vida de todos los seres vivos, inclusive antes de su nacimiento. Por este motivo, aunque haya alimentos de todo tipo, es fundamental garantizar una dieta balanceada y sana.

De no ser así, se pueden producir deficiencias nutricionales que debilitan las funciones inmunitarias, provocando la aparición de una amplia variedad de enfermedades.

¿Cómo llevar una buena alimentación? ¿Cuáles son sus beneficios? Para resolver estos interrogantes, hoy queremos dedicar este espacio a los aspectos más relevantes de una dieta saludable.

¿Qué es una buena alimentación?.

Una buena alimentación es aquella que le proporciona al organismo todos los nutrientes que necesita para trabajar de manera adecuada a lo largo del día.

No debe excluir ningún grupo nutricional, debe ser variada y se tiene que adaptar a los requerimientos del cuerpo según la edad, el peso y el estado de salud.

Para garantizar platos completos y controlados en calorías, no es aconsejable improvisar los menús. Lo idóneo es planear cada plato y bocadillo con anticipación, para no reemplazarlos con alimentos perjudiciales.

¿Cuáles son los beneficios de adoptar una buena alimentación?.

A través de la alimentación se obtienen decenas de nutrientes que participan en todas las funciones del cuerpo. Cuando los requerimientos no se cumplen, los órganos empiezan a tener dificultades y se producen enfermedades.

Adoptar una alimentación balanceada, completa y reducida en calorías tiene múltiples beneficios físicos y mentales que a veces se pasan por alto.

Recordemos algunos:.

Ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.

Mejora la circulación sanguínea. Previene y combate las enfermedades cardiovasculares. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas.

Aumenta la sensación de energía y mejora el rendimiento físico y mental. Promueve la formación de masa muscular.

Mejora la salud metabólica y previene el sobrepeso y obesidad.

Retrasa el proceso de envejecimiento. Ayuda a conservar la piel, el cabello y uñas sanas.

Combate el cansancio y la fatiga crónica.

Estimula el sistema nervioso y mejora la salud cognitiva.

Mejora el estado de ánimo.

Consejos básicos para una buena alimentación.

Una buena alimentación no es aquella que excluye grupos de alimentos con el fin de reducir el número de calorías. Aunque lo ideal es moderarlas, es primordial garantizar la absorción adecuada de todos los nutrientes esenciales.

Así las cosas, las recomendaciones generales para comer bien son:.

Bajo en grasa.

Optar por las fuentes de ácidos grasos saludables, como el aguacate o palta, el aceite de oliva o el pescado.

Evitar grasas saturadas como los aceites hidrogenados, las frituras y la mantequilla.

Carbohidratos y almidones moderados.

Siempre y cuando no sean refinados, está bien comer pequeñas porciones de pasta, papas o pan.

Alto contenido de fibra.

Los cereales integrales, las legumbres y los vegetales son algunas de las principales fuentes de fibra dietética.

Este nutriente es clave para regular la digestión, prolongar la saciedad y controlar el colesterol.

Vitaminas, minerales y antioxidantes.

Consumir de 5 a 6 porciones de frutas y vegetales al día para obtener dosis adecuadas de vitaminas y minerales.

También se pueden encontrar en otros alimentos sanos como los cereales integrales y carnes magras.

Azúcar limitado.

El azúcar blanco, los dulces de panadería, las golosinas y todas las fuentes de azúcar deben limitarse al máximo.

Esta sustancia es uno de los principales enemigos de la salud metabólica y el peso.

Poca sal.

La sal está presente en decenas de alimentos de consumo diario. Además de limitarla de las comidas regulares, conviene revisar las etiquetas de los empaquetados para no caer en excesos.

Proteínas de alta calidad.

Las carnes magras, legumbres y lácteos son algunas fuentes de proteínas de alta calidad.

Su consumo, diario y moderado, es primordial para recargar el cuerpo de energía y cuidar la salud muscular y metabólica.

Comer despacio.

Masticar bien los alimentos y consumirlos en un lugar tranquilo también es clave en la dieta.

Dividir las porciones.

En lugar de comer tres porciones abundantes, lo ideal es dividir los platos para cinco o seis comidas al día.

Esto evita los “picoteos” continuos y, a su vez, mejora la actividad del metabolismo.

Cambiar los hábitos alimentarios es una de las mejores formas de promover la salud de todo el organismo.

6 frutas que te ayudarán a perder peso fácilmente

6 frutas que te ayudarán a perder peso fácilmente.

Además de ayudarnos a perder peso, el plátano puede ser de gran ayuda para evitar los calambres y mejorar nuestro rendimiento a la hora de practicar ejercicio físico.

Estás lidiando con los kilos extras y ya no sabes qué hacer para combatirlo? Pues estás en el lugar correcto, pues aquí te diremos cuáles son las frutas que te ayudarán a perder peso.

Lo mejor es que son tan deliciosas que tendrás poca o ninguna resistencia para consumirlas como parte de tu día a día. Además, las frutas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otros nutrientes esenciales.

uno. Sandia.

La sandía suele tener mala reputación por tener alto contenido de azúcar. Sin embargo, es una de las frutas que te ayudarán a perder peso al estar compuesta de agua en un 90 %.

Gracias a su contenido de arginina puede ayudar a quemar rápidamente la grasa y a reducir su acumulación.

Una porción de 100 gramos contiene apenas unas 30 calorías y te hará sentir lleno por varias horas.

Para evitar que la sandía provoque picos de glucosa, te recomendamos consumirla con una proteína magra. El momento ideal puede ser a media mañana o a media tarde para calmar los antojos.

2. Limón.

La segunda de las frutas que te ayudarán a perder peso es económica y fácil de incluir en tu dieta. Recuerda que la mejor manera de perder peso y no recuperarlo es eliminar las toxinas del cuerpo y mantener el hígado y el sistema digestivo saludables.

Una de las opciones disponibles es el jugo de limón fresco. Debido a su alto contenido en riboflavina, vitaminas B y C, y minerales como fósforo y magnesio, ayuda a limpiar y a desintoxicar el organismo.

Para ayudar a la pérdida de peso, prueba la siguiente receta.

Ingredientes.

Jugo de limon. medio limón.

un vaso de agua tibia (200 mililitro).

Preparación.

Combina los ingredientes y bebe cada mañana.

3. Manzana.

Las manzanas son populares por su practicidad. Son fáciles de consumir como un snack porque no se requiere pelarlas, son ricas en fibra y tienen un alto contenido de agua.

Por todo lo anterior, ayudan a mantener una sensación de saciedad sin consumir muchas calorías y son una de las frutas que te ayudarán a perder peso.

Una manzana de tamaño mediano tiene 72 calorías, lo que las convierte en un alimento ideal para bajar de peso.

Las manzanas verdes tienen el mayor número de ciertos tipos de polifenoles y fibra, lo que ayuda a aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino.

Nuestra recomendación es que consumas una manzana a diario. Puedes añadirla a tu batido, llevarla como refrigerio para media mañana o prepararla con avena y vegetales en una cena nocturna.

4. Arándanos.

Es cierto que toda la familia de las bayas son buenas para el cuerpo. Sin embargo, los arándanos son las mejores frutas que te ayudarán a perder peso de este grupo.

Una taza de arándanos contiene sólo 83 calorías, ayudan a combatir la grasa al aumentar el metabolismo y quemar calorías de manera eficiente.

Los arándanos tienen altas cantidades de fibra, lo que genera sensación de saciedad.

Por otra parte, los arándanos pueden resultar buenos para el colesterol y la memoria.

Hay muchas formas de consumir arándanos: solos, en batidos y en zumos. Aunque existen suplementos de arándanos en cápsulas, es recomendable consumirlos frescos.

5. Plátano.

Un plátano contiene 108 calorías, que equivale a casi 18 gramos de carbohidratos. El plátano también es rico en enzimas que aceleran el proceso de digestión al reducir la cantidad de tiempo que los intestinos necesitan para digerir los alimentos.

Aportan vitamina B6, la cual ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. 

También mantiene el cuerpo saludable después de un entrenamiento intenso.

Además, pueden ser útil a la hora de prevenir los calambres musculares y a regular la presión arterial. Estas propiedades hacen del plátano una de las mejores frutas que te ayudarán a perder peso.

6. Toronja.

Comer la mitad de un pomelo o toronja antes de cada comida puede reducir los niveles de insulina. Debido a la cantidad de agua que contienen las toronjas, son ideales para mantener la hidratación y generar sensación de saciedad.

Los pomelos son una buena fuente de proteínas, vitamina C, ácido fólico y potasio. Un pomelo rosado entero tiene aproximadamente 104 calorías y es una buena opción para completar el desayuno.

Además de consumir toda la fruta, también puedes aprovechar el aceite esencial de pomelo y el extracto de semilla de pomelo.

Consejos para aprovechar los beneficios de las frutas que te ayudarán a perder peso.

Elige frutas naturales y frescas.

Evita combinarlas con ingredientes altos en azúcares o carbohidratos, como chocolate o cremas.

Si deseas darles un poco de sabor extra, combínalas con yogur.